*****คู่มือพิชิต No Fap ฉบับสมบูรณ์ แปลโดย Admin*****

[Admin]

แปลจาก The Definitive Guide to The No Fap Challenge
http://www.howtoga.me/latestarticles/how-to-games-definitive-guide-to-the-no-fap-challenge/

No Fap คือการพิสูจน์ตนเองด้วยการงดเว้นจากการช่วยตัวเองและดูหนังโป๊เป็นเวลา 90 วัน (และบางคนอาจเลือกที่จะไม่มีเพศสัมพันธ์ด้วยซึ่งเรียกว่า Hard Mode) คู่มือนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้นและแนวทางเพื่อให้สามารถพิชิตภารกิจนี้ได้

จุดเริ่มต้นของ No Fap

No Fap เริ่มต้นได้อย่างไร? ใครเป็นคนแรกที่ตัดสินใจเริ่มการท้าทายนี้? หลักฐานชิ้นแรกปรากฏในห้องสนทนาของ www.bodybuilding.com ในปี 2011 จากหัวข้อสนทนาเรื่อง “เดือน No Fap” ซึ่งเริ่มต้นโดยสมาชิกที่ใช้ชื่อว่า “ซุปเปอร์ไซย่า เดร์” ในตอนแรก ระยะเวลาของการท้าทายอยู่ที่ 30 วัน แต่สมาชิกบางคนซึ่งได้เรียนรู้ถึงประโยชน์ที่ได้จาก No Fap เลือกที่จะทำต่อแบบเดือนต่อเดือน สมาชิกคนหนึ่งได้แนะนำเรื่องการงดเว้นการช่วยตัวเองเป็นระยะเวลา 4 เดือนในเวบไซต์ Reddit.com และทำให้อเล็กซานเดอร์ โรด ตั้งกลุ่มย่อย “nofap” สำหรับเรื่องนี้โดยเฉพาะ เขายังทำเวบไซต์ชื่อ www.nofap.org ด้วย นับตั้งแต่นั้น ก็มีผู้ร่วมลงชื่อใน http://www.reddit.com/r/NoFap/  มากกว่าแสนคนและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยพวกเขาเรียกตัวเองว่า "Fapstronauts" และ No fap ก็กลายเป็นประเด็นในห้องสนทนาต่าง ๆ อย่างแพร่หลาย



คำถามคือ ทำไมหลายคนถึงเลือกที่จะร่วมการท้าทายนี้?

ในบรรดาผู้ที่เข้าร่วม No Fap จำนวนมากทั่วโลกนั้น เหตุผลหลัก ๆ ก็คือเพื่อพัฒนาตนเอง หลายคนรู้สึกว่าชีวิตส่วนตัวล้มเหลว เช่น ใช้ชีวิตอย่างเรื่อยเปื่อยไปวัน ๆ ขาดความมั่นใจ ขาดทักษะในการเข้าสังคม ล้มเหลวในการรักษาความสัมพันธ์ หรือแค่ต้องการเป็นคนที่ดีกว่าที่เป็นอยู่ การท้าทายนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นมหาศาล จึงไม่น่าแปลกใจว่า หลายคนที่สามารถพิชิตภารกิจนี้ได้ อ้างว่ามันทำให้เขามีความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้น อย่างไรก้ตาม ประโยชน์ที่ได้จาก No Fap ที่กล่าวในคู่มือนี้นั้นล้วนมาจากคำบอกเล่าของผู้ที่เข้าร่วมทั้งสิ้น และยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รับรอง ยกเว้นแต่ในบางกรณีที่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการแล้ว

ประโยชน์ที่ได้จาก No Fap

คำเตือน: ยังไม่มีการยืนยันอย่างเป็นทางการว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะต้องเกิดขึ้นเสมอ ผลที่ได้นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
คำเตือนสำคัญ: No Fap ไม่อาจแก้ปัญหาทุกอย่างในชีวิต บางคนอาจได้ประโยชน์น้อยมากหรือแทบไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ส่วนตัว คนจำนวนมากสามารถสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตไม่มากก็น้อยแตกต่างกันไป

ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 1: ลักษณะส่วนบุคคล

เพิ่มความสามารถในการควบคุมความต้องการ
ความสามารถของผู้ชายในการควบคุมความต้องการทั้งเรื่องอำนาจและทางเพศเป็นสิ่งที่มีผลต่อความสำเร็จในชีวิตด้านอื่น ๆ ด้วย หากคุณสามารถคุณควบคุมความต้องการเรื่องนี้ได้ การจัดการเรื่องอื่น ๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย หากเราลองพิจารณาดูแล้ว เรามักจะกระหายอยากได้สิ่งที่จะเป็นผลเสียต่อเราเองในระยะยาว มีตัวอย่างมากมายของผู้ที่พิชิต No Fap ที่สามารถเลิกการติดอินเตอร์เน็ต บุหรี่ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ ความสัมพันธ์ที่มีปัญหา และกลายเป็นคนที่มีประสิทธิผลเพิ่มขึ้น พวกเขากล่าวว่าได้รับความสามารถในการควบคุมตนเองจาก No Fap การควบคุมตนเองหมายถึงความสามาถที่จะเลือกที่จะไม่ทำเพื่อตอบสนองความพึงพอใจในระยะสั้น ซึ่งทำให้สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ และเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จในชีวิตและการมีความสุขในระยะยาว

เพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจ
“พลังสุดยอด (Super Powers)” คือคำที่ใช้กันในกลุ่มเพื่ออธิบายถึงความรู้สึกมั่นใจและความมุ่งมั่นที่ได้จาก No Fap ถึงแม้ระยะเวลาจะแตกต่างกัน ในที่สุดหลายคนจะสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลง เช่น พลังที่เพิ่มขึ้น ความมุ่งมั่นที่จะทำงานให้สำเร็จ ความมั่นใจในตัวเอง และความสุขโดยรวมที่เพิ่มขึ้น


ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 2: ด้านสังคม

เพิ่มความกล้าที่จะเข้าสังคม
หลังจากเริ่ม No Fap ได้ไม่นาน หลายคนจะพบว่าเขาจะออกไปข้างนอกและทำความรู้จักกับคนมากขึ้น บางคนบอกว่ามันเป็นผลจากจิตใต้สำนึกที่ต้องทำเพื่อทดแทนความเบื่อหน่ายจากการที่ไม่ได้ดูหนังโป๊และช่วยตัวเอง พูดง่าย ๆ ก็คือเหมือนการเลิกกับคนรัก โดยเริ่มจากการออกไปหาเพื่อนเก่า ๆ และหาเพื่อนใหม่ ๆ มากขึ้น หลายคนพบว่าเขามีความสามารถในการเข้าหาคนอื่นและไม่รู้สึกลำบากใจที่ต้องอยู่กับคนแปลกหน้า และเริ่มบทสนทนาได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ความดึงดูดต่อเพศตรงข้าม และไม่รู้สึกกังวลเมื่ออยู่กับเพศตรงข้าม
สิ่งนี้นำไปสู่ประโยชน์ในเรื่องชีวิตรัก หลายคนที่ผ่าน No Fap ได้เล่าถึงการได้มีประสบการณ์ทางเพศ (กับคนจริง ๆ) เป็นครั้งแรก ออกเดทมากขึ้น และเป็นที่สนใจของผู้หญิงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากเริ่ม No Fap หลายคนอธิบายว่ามันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของพลังเพศชายซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สะสมจากการงดเว้นการหลั่ง มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซนต์หลังจากที่ไม่ได้มีการหลั่งมาเป็นเวลา 7 วัน แต่ก็อย่าเพิ่งตื่นเต้นไปกับเรื่องนี้ เพราะหลายคนเล่าว่าพวกเขาเผชิญกับสภาวะ “นิ่งเฉย (Flatline)” ชั่วคราวเกี่ยวกับความต้องการทางเพศซึ่งเป็นอาการจากการ “ถอน” จากการติดหนังโป๊และการช่วยตัวเอง

ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 3 ทางเพศ

เพิ่มความสามารถและแก้ปัญหาที่เกี่ยวกับปัญหาทางเพศ
เพิ่มความอึด อย่างที่ได้อธิบายข้างต้นว่า ระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มสูงขึ้นหลังจากหยุดช่วยตัวเอง นั้นนำไปสู่แข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
แก้ปัญหาอาการไม่แข็งตัว หลายคนเล่าว่า ปัญหาการหลั่งเร็ว อวัยวะเพศไม่แข็งตัวเต็มที่ และยากที่จะแข็งตัวระหว่างการมีเพศสัมพันะ์นั้นดีขึ้นหลังจากเริ่ม No Fap งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าเป็นผลมาจากการเลิกดูหนังโป๊และการช่วยตัวเอง
ความสามารถในการถูกกระตุ้นโดยกิจกรรมทางเพศ การศึกษาหลายชิ้นชี้ว่าผลกระทบจากการดูหนังโป๊ก็คือ คนที่ติดหนังโป๊จะมีความรู้สึกต่อเพศสัมพันธ์กับคนจริง ๆ น้อยลง หลายคนบอกว่า No Fap ช่วยให้พวกเขาสามารถกลับมามีความพึงพอใจกับเพศสัมพันธ์ได้

ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 4 ด้านสุขภาพ

เพิ่มกำลังวังชา ผิวพรรณที่ดีขึ้น และอื่น ๆ
มีความเชื่อที่หลากหลายในเรื่องนี้ บางคนกล่าวว่า No Fap ช่วยให้สิวและผมร่วงลดลง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดและความกังวลที่ลดลง คนที่เคยมีปัญหาติดหนังโป๊และการช่วยตัวเองจะพบว่า No Fap ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพด้วย

ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 5 ด้านจิตใจ

เพิ่มสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์
มีงานศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงผลเสียของการดูหนังโป๊ เช่น ผลเสียต่อความจำระยะสั้น (working memory) ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้เราสามารถจดจ่อต่อเป้าหมาย ลดสิ่งที่จะมารบกวน และลดการสนองต่อสิ่งเร้ารอบข้าง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อกระบวนการเรียนรู้และการวางแผน นี่คือสาเหตุว่าทำไมหลายคนที่เริ่ม No Fap กล่าวว่าเขามีความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น “ฟุ้งซ่าน” น้อยลง และมีความรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่ง หลายคนบอกว่าเขารู้สึกได้ถึงอารมณ์สุข ทุกข์ ดีใจตามความเป็นจริงมากขึ้น

อันตรายของหนังโป๊

“สิงโตที่ไม่ได้กินอะไรเลยมาเป็นระยะเวลาหนึ่งนั้นมีพลังมหาศาลที่จะล่าเหยื่อ ดังนั้น ผมจะไม่ยอมให้มีแม้แต่หยดเดียวหลั่งออกมาก”
เดวิด เฮย์ กล่าวเมื่อพูดถึงการที่เขางดเว้นกิจกรรมทางเพศ 6 สัปดาห์ก่อนขึ้นชกทุกครั้ง

คุณคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่ม No Fap? คำตอบที่ได้ขึ้นอยู่ว่าคุณถามใคร บางคนกล่าวว่าเขาไม่ได้รับประโยชน์อะไรเลย บางคนรู้สึกว่ามันเป็นประโยชน์มาก

กำลังใจถดถอย ความต้องการทางเพศลดลง กำลังวังชาน้อยลง ความคิดที่ฟุ้งซ่าน ถ้าคุณมีปัญหาเหล่านี้ ก็มีความเป็นไปได้ที่ No Fap จะช่วยแก้ปัญหาได้ วิธีหนึ่งในการทดสอบว่า No Fap จะได้ผลหรือไม่ คือ ถ้าหาคุณดูหนังโป๊แล้วมีความต้องการที่จะช่วยตัวเองมาก นั่นแสดงถึงอาการเสพติด และถ้าคุณรู้สึก “อยาก” ดูหนังโป๊และช่วยตัวเองบ่อย ๆ นั่นก็เป็นอาการติดเช่นกัน

บางคนอาจจะบอกว่า การดูหนังโป๊ก็เป็นการลดความเครียดอย่างหนึ่ง เราไม่อาจปฏิเสธได้ว่าใคร ๆ ก็ดูหนังโป๊กัน และมีหลายคนที่ไม่มีปัญหากับมัน แต่ก็มีหลายคนที่ไม่รู้ตัวว่า ตัวเองติด การบอกว่าไม่รู้นั้นไม่อาจช่วยแก้ปัญหาได้

ผลจากการดูหนังโป๊เป็นประจำ
ผลทางจิตวิทยา หนังโป๊มีผลต่อกระบวนการทางเคมีในสมอง ยิ่งคุณได้รับความพึงพอใจจากสิ่งใดอย่างต่อเนื่อง สมองก็เริ่มที่จะรู้สึกชาชิน ซึ่งเรียกว่า desensitization ผลก็คือคุณจะต้องการที่จะได้รับความพึงพอใจนั้นบ่อยขึ้นและในระดับที่รุนแรงขึ้น
ปัญหาในการเข้าสังคม การดูหนังโป๊และการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ตรงข้ามกับการเข้าสังคม คุณต้องอยู่คนเดียวถึงจะทำได้ เมื่อคุณอยากดูหนังโป๊ ก็เท่ากับบังคับให้คุณต้องปลีกตัวออกจากสังคมเพื่อทำมัน และความพึงพอใจอย่างเข้มข้นจากการคลิกไม่กี่ครั้งเพื่อดูหนังโป๊ก็กลายเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแทนที่จะเข้าสังคม การติดหนังโป๊ยังมีผลต่อวิธีที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่น หากคุณติดอะไรก็เป็นการยากที่คุณจะสานความสัมพันธ์กับคนอื่นได้อย่างยั่งยืน
ปํญหาทางเพศ การดูหนังโป๊สามารถทำให้เกิดการหลั่งเร็วและปัญหาการแข็งตัว การช่วยตัวเองกับหนังโป๊ทำให้เคยชินกับการทำแบบแอบ ๆ และเร่งรีบเพื่อไม่ให้คนอื่นรู้ ในกลุ่ม No Fap มีการกล่าวถึงอาการ death grip ซึ่งก็คือการจับอวัยวะอย่างแน่นและแรงเพื่อให้ถึงจุดสุดยอดโดดยเร็ว ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่ปัญหาการหลั่งเร็วและการไม่สามารถแข็งตัวในต่อเนื่องเมื่อมีเพศสัมพันธ์

ผลสำรวจ No Fap

-คนที่เข้าร่วม No Fap นั้น โดยเฉลี่ยช่วยตัวเองทุกวัน และบางคนทำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
-ใช้ระยะเวลาในการดูหนังโป๊โดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงต่อวัน
-เริ่มดูหนังโป๊และช่วยตัวเองตั้งแต่อายุ 13 ปี หรือน้อยกว่านั้น

คำเตือน มีบางคนที่ไม่ได้ประโยชน์จาก No Fap หรือแม้กระทั่งได้ผลเสียจากมัน สิ่งที่น่าสนใจคนที่มีความสุขกับชีวิตอยู่แล้วมักจะไม่ค่อยได้ประโยชน์จาก No Fap

คำสำคัญเกี่ยวกับ No Fap

เมื่อคุณตัดสินใจจะเริ่ม No Fap นี่คือคำที่คุณจะได้เจอ

Rebooting – รีเซตสมองกลับไปสู่สภาพปกติ
No Fap ไม่ใช่แค่การเลิกอาการเสพติดแต่เป็นการนำสมองกลับไปสู่สภาวะปกติ เชื่อกันว่ากระบวนการฟื้นฟูจากการติดหนังโป๊และทำให้สารเคมีในสมองเข้าสู่สภาวะปกตินั้นใช้เวลาอย่างน้อย 90 วัน

Superpowers – พลัง(พิเศษ)
คนส่วนมากพบว่าเขามีกำลังวังชาเพิ่มขึ้นในเวลาไม่กี่วันหลังจากเริ่ม No Fap บางคนกล่าวว่ามันอาจเป็นผลเหมือนยาหลอก (placebo effect) บางคนรู้สึกถึงความมุ่งมั่นที่เพิ่มขึ้น และบางคนเชื่อว่าเป็นผลจากระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่พบได้โดยปกติสำหรับคนที่เริ่ม No Fap แทบทุกคน

Relapse – การพลั้งเผลอกลับไปดูหนังโป๊และ/หรือช่วยตัวเอง
คนที่เข้าร่วม No Fap ส่วนมากเผชิญกับเรื่องนี้ก่อนที่จะสำเร็จภารกิจ 90 วัน ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับมันมากหากคุณเผลอทำมัน

Flatline – ช่วงระยะเวลาที่รู้สึกว่าความต้องการทางเพศลดลงต่ำลงสุด
บางคนจะพบกับอาการเบื่อหน่าย อวัยวะเพศไม่ตื่นตัว เรี่ยวแรงลดลง ซึ่งเป็นผลจากการ “ถอน” จากการติด ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นครั้งเดียว หรือหลายครั้งในช่วง 90 วัน และอาจเป็นไม่กี่วัน หรือสัปดาห์ หรือเป็นเดือน หลายคนถอดใจและกลับมาดูหนังโป๊และช่วยตัวเองในช่วงเวลานี้

Edge – การช่วยตัวเองโดยไม่ให้ถึงจุดสุดยอด
การทำเช่นนี้มักจะทำให้เกิดการหลุดในที่สุด และเป็นที่ถกเถียงกันในกลุ่ม No Fap บางคนมองว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ แต่บางคนเห็นว่าหากทำก็ถือว่าต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ แต่ผลที่ชัดเจนก็คือ อาการเสพติดการช่วยตัวเองยังคงอยู่ บางคนคิดว่าแค่ช่วยตัวเองโดยไม่ต้องถึงจุดสุดยอดได้ แต่สุดท้ายก็มักจะจบลงด้วยการหลั่ง

Trigger – สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นให้เกิดความต้องการทางเพศ
ซึ่งอาจนำไปสู่การ Relapse หรือ Edge เช่น การเปิดดูภาพผู้หญิงใน facebook โดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นความต้องการทางเพศ หรือแม้แต่การหลับตาจินตนาการกิจกรรมทางเพศ

คิดอย่างไรให้รอด

หลายคนพบว่า No Fap เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสิ่งหนึ่งในชีวิต เหมือนกับการเลิกบุหรี่ เหล้า หรือยาเสพติด ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีการเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งทีอาจจะเกิดขึ้น คู่มือนี้จึงถูกเขียนขึ้นมาเพื่อช่วยให้คุณพิชิตมันได้โดยไม่หลุด (relapse) มากเกินไป นี่คือคำแนะนำยอดนิยมเพื่อให้คุณเริ่มได้อย่างถูกต้อง

วันที่ 1: จงภูมิใจในทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณสามารถปลอดจากการช่วยตัวเองและดูหนังโป๊ได้
หลายคนพบว่าการได้เห็นจำนวนระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นแรงผลักดันให้ทำต่อ และยิ่งมากขึ้นก็ยิ่งเสียดายที่จะสูญเสียเวลาแห่งความสำเร็จที่ผ่านมา ช่วงแรก ๆ คนส่วนมากมักจะคิดว่าตัวเองไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย แต่ความจริงแล้ว ถ้าคุณงดเว้นมาได้ 6 ชั่วโมง ก็เท่ากับคุณประสบความสำเร็จมาแล้วถึง 6 ชั่วโมง และจงภูมิใจกับมัน
ค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายเป็น 48 ชั่วโมง และ 100 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับคุณผ่านมาได้ 4 วัน และไปต่อได้ถึง 1 สัปดาห์ และ 10 วัน ไปเรื่อย ๆ

เฉลิมฉลองความสำเร็จ แต่อย่ากดดันตัวเอง
มันง่ายกว่าที่จะประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็ก ๆ อย่าพยายามกดดันตัวเองให้ทำเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป เริ่มจากทีละน้อยและอย่าเพิ่งมุ่งที่จะทำได้ 90 วันทันที หลายคนที่ประสบความสำเร็จกล่าวว่า เขาเลิกที่จะมุ่งจะบรรลุเป้าหมาย 90 วัน แต่เลือกที่จะค่อย ๆ ทำให้สำเร็จแบบวันต่อวัน

รู้จักจุดอ่อนของตัวเอง
หลายคน relapse ไปหลายครั้งกว่าจะรู้จักจุดอ่อนของตัวเอง คุณควรมองว่าการ relapse ในแต่ละครั้งทำให้คุณเรียนรู้จุดอ่อนของคุณมากขึ้น เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงในครั้งต่อ ๆ ไป ถ้าคุณพบว่าเมื่อคุณเครียด คุณจะดูหนังโป๊และช่วยตัวเอง คุณก็จะรู้ว่าควรจะหลีกเลี่ยงการใช้อินเตอร์เน็ตในช่วงนั้นและรอจนกว่าความเครียดจะลดลง ความรู้เนื้อรู้ตัวคือพลังที่จะช่วยให้พิชิตเป้าหมายได้

ผลัดวันประกันพรุ่งที่จะดูหนังโป๊
ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความต้องการมากที่จะดูหนังโป๊หรือช่วยตัวเองมาก ๆ จงบอกตัวเองว่า คุณจะไม่ดูภายใน 10 นาทีนี้ และไปหากิจกรรมอื่นที่ไม่ต้องใช้อินเตอร์เน็ต ช่วงแรกที่จะไปทำอย่างอื่นนั้นต้องการพลังแห่งความมุ่งมั่นมหาศาล แต่ถ้าคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปทำอย่างอื่นได้ มันก็จะง่ายขึ้นในการทำเช่นนี้ในครั้งต่อ ๆ ไป

อย่าเสี่ยงกับการทดสอบตัวเองด้วยการ “แค่ลองดูนิดเดียว”
นี่คือความผิดพลาดที่พบเห็นได้ทั่วไปสำหรับคนที่มั่นใจในตัวเองมากเกินไปว่าสามารถควบคุมตนเองได้ มันอาจจะเริ่มจากการดู youtube หรือ รูปบน facebook ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นได้ และมากขึ้น ๆ จนกลายเป็นดูหนังโป๊ในที่สุด เพราะคิดว่าไม่เป็นไร

ไปออกกำลังกาย
คุณจะพบว่ามันเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายเพื่อเอาพลังงานส่วนที่เพิ่มขึ้นออกไป เลือกกิจกรรมที่คุณต้องทำอย่างแน่วแน่ เช่น เล่นกีฬา ซ่อมรถ ทำความสะอาด อ่านหนังสือ ศึกษาเรื่องที่คุณสนใจ เรียนรู้วิธีที่คุณจะเป็นคนที่ดีขึ้น การให้สมองได้ทำอะไรอย่างจริงจังจะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับการท้าทายนี้ และคุณจะพบว่าคุณสามารถผ่านมันไปได้โดยง่าย

อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณควบคุมความต้องการได้ การอาบน้ำเย็นตรงข้ามกับการช่วยตัวเองเพราะ:
“คุณได้อะไรจากการช่วยตัวเอง? ความรู้สึกสุดยอดเพียงไม่กี่วินาทีตามมาด้วยวันแห่งความเสียใจและได้แต่หวังว่าคุณจะไม่ทำทัน แล้วคุณได้อะไรจากการอาบน้ำเย็น? ความรู้สึกแย่เพียงไม่กี่วินาทีและคำถามว่าคุณทำมันไปทำไม ตามมาด้วยความรู้สึกสดชื่นกับสายน้ำ และความสบายหลังจากอาบเสร็จ”
การอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ช่วยการไหลเวียนของโลหิต ทำให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกโล่งสบาย

คอมพิวเตอร์
ลบทุกอย่างในคอมพิวเตอร์ แทบเล็ต และโทรศัพท์มือถือที่อาจกระตุ้นให้เกิดความต้องการทางเพศ ลงโปรแกรมที่ช่วยกันการเข้าเวบโป๊ เช่น K9 วางคอมพิวเตอร์ในจุดที่มีคนผ่านไปมา และลดการใช้อินเตอร์เน็ต พยายามใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น

เตรียมตัวเจอสิ่งเย้ายวน
สิ่งเย้ายวนมาในหลายรูปแบบ ถ้าคุณอยู่ที่ห้องคนเดียว และรู้สึกกังวล เครียด หรือเบื่อ และเริ่มมีความต้องการทางเพศ คุณจะอยากดูหนังโป๊ทันที พยายามหามาตรการในการป้องกันสิ่งเย้ายวนก่อนที่มันจะโจมตีคุณ หากิจกรรมทำก่อนที่คุณจะอยู่คนเดียว ก่อนที่จะรู้สึกเครียด อย่ารอจนความอยากเกิดขึ้นและต้องสู้กับมัน เพราะมันจะสายเกินไป

อย่าลองจับอวัยวะเล่น
ความคิดว่า “นิดเดียว ไม่เป็นไรหรอก” จะทำให้คุณพลั้งเผลอในที่สุด ไม่ว่าคุณจะผ่านมาแค่วันเดียวหรือหลายเดือน ความคิดว่า “นิดเดียวเอง” นี้มีอันตรายมาก

เรียนรู้จากความผิดพลาด
จากการสำรวจ พบว่าคุณมีโอกาสที่จะผิดพลาดมากกว่าหนึ่งครั้งกว่าจะประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่า การเผลอกลับไปดูหนังโป๊และช่วยตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ คุณต้อง คิด-วิเคราะห์-แยกแยะว่าอะไรคือสาเหตุ รูปแบบการเกิดมันเป็นอย่างไร และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพลั้งเผลอไป

ขอความช่วยเหลือ
คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้ หากลุ่มเพื่อพูดคุยปรึกษาเรื่องนี้ http://www.reddit.com/r/No Fap/ ถือว่าเป็นที่ที่ได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับผู้ใช้ภาษาอังกฤษ และสำหรับภาษาไทยก็มี http://fapfree.forumth.com/ การอ่านเรื่องราวของคนอื่นจะช่วยให้มีกำลังใจเพิ่มขึ้น และหลายครั้งพบว่าคุณก็อาจมีปัญหาแบบเดียวกัน การได้รับคำแนะนำจะช่วยให้คุณเห็นปัญหาในมุมมองที่แตกต่างออกไป จงจำไว้ว่า คนจำนวนมากผ่านการพลั้งเผลอมาหลายครั้งกว่าจะประสบความสำเร็จ คนกลุ่มน้อยที่ไม่ประสบความสำเร็จก็เพราะเขาล้มเลิกและไม่พยายามต่อ

คุณจะได้อะไรหลังจาก 90 วัน

No Fap คือการกระบวนการฟื้นฟู ไม่ใช่การอดกลั้น เป้าหมายของ No Fap ไม่ใช่การหยุดช่วยตัวเองหรือหยุดมีเพศสัมพันธ์ มันคือการหยุดการติดหนังโป๊และการติดการช่วยตัวเองอย่างถาวร การเลิกนั้นต้องอาศัยการผ่านระยะเวลา 90 วันแห่งการปลอดสิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ ก็แปลว่าคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งเย้ายวนได้ วินัยและความซื่อสัตย์ต่อตนเองที่ได้จากการเข้าร่วม No Fap จะทำให้คุณควบคุมความต้องการได้และเลิกการติดหนังโป๊และการช่วยตัวเอง รวมไปถึงการติดสิ่งอื่น ๆ ได้ สิ่งนี้ไม่สามารถสร้างได้ในชั่วข้ามคืน การตระหนักดีว่าถ้ายอมต่อสิ่งเย้ายวนและดูหนังโป๊อีกครั้ง ก็จะนำไปสู่การช่วยตัวเองและกลับไปสู่วังวนเดิม เป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดเกิดขึ้น

คุณสามารถช่วยตัวเองหลังจากวันที่ 90 ได้ไหม? คุณสามารถทำได้ แต่อย่าลืมว่า เมื่อการช่วยตัวเองกลับมาเป็นกิจวัตร มันก็นำไปสู่การดูหนังโป๊ ซึ่งนำไปสู่การได้รับความสุขเฉพาะหน้าง่าย ๆ อีกครั้ง และทำให้อยากได้มันอีกมากขึ้น และวงจรการเสพติดก็จะเริ่มอีกครั้ง ทางออกที่ดีคือไม่ทำมัน หรือมีความสัมพันธ์ทางเพศอย่างเหมาะสม

[tuix]

เยี่ยมมากครับ ผมจะพยายามใหม่อีกครั้ง

[zephyr77]

ขอบคุณ Admin ที่แปลมาให้อ่านกันนะครับ

โดยส่วนตัวผมไม่มีปัญหาอะไรกับการช่วยตัวเองถ้ามันไม่บ่อยเกินไป
แต่ผมดันช่วยตัวเอง โดยอาศัยหนัง av และหนังสือโป๊ มานานจนทำให้ไม่มีอารมณ์กับผู้หญิงจริงๆ ตอนนี้เลยต้องงดช่วยตัวเองและงดเสพหนัง av ไปโดยปริยาย

[Tee Tee]

สุดยอดครับ ขอบคุณมากครับผม

[DeIonized]

ขอบคุณนะครับ ถามนิดนึงนะครับ PMO'd มันคืออะไรครับ

[holyangeling]

ตั้งแต่ผมตามกระทู้ของแอดมินในพันทิปก็เลิก Fap ไปเลย
ขอบคุณที่ทำให้ผมรู้ว่า Super Powers เป็นยังไงนะครับ

[Admin]

ขอบคุณนะครับ ถามนิดนึงนะครับ PMO'd มันคืออะไรครับ

PMO ย่อมาจาก Porn-Masturbation-Orgasm ก็คือ ดูหนังโป๊-ช่วยตัวเอง-จนเสร็จ ที่เติม 'd คือทำให้มันเป็น past tense
นั่นคือเราดูหนังโป๊-ช่วยตัวเอง-จนเสร็จ ครั้งสุดท้ายเมื่อไร

[Admin]

ตั้งแต่ผมตามกระทู้ของแอดมินในพันทิปก็เลิก Fap ไปเลย
ขอบคุณที่ทำให้ผมรู้ว่า Super Powers เป็นยังไงนะครับ

ยินดีด้วยครับ

[fiesta]

ขอบคุณครับ จะพยายามทำให้สำเร็จให้ได้

[Man K. Jamon]

ขอบคุณครับ ผมสู้มันมานานแล้ว แต่ก็ล้มเหลวตอนนี้ได้มาเจอคนที่มีปัญหาเดียวกันผมดีใจครับ ผมคิดว่าผมเป็นคนเดียว ผมสู้มา 28 วันแล้ว ผมจะพยายามเต็มที่และนำข้อแนะนำดีๆนี้ไปใช้ครับ

[gamba]

ขอบคุณมากๆคับ สำหรับเรื่องดีๆแบบนี้ จงสำเร็จๆๆๆๆๆๆๆๆ ทุกๆคนด้วยคับ

[Pokkao]

ขอบคุณมากเลยคับสำหรับบทความดีๆๆ

[สว่าง]

ขอบคุณคับผมชอบคิดได้หลังจากชักว่าวเสร็จยังเลิกไม่ได้เซงมาก