[Exercises] มาเพิ่ม six-pack ด้วยการออกกำลังกายวันละ 8 นาทีครับ

[Admin]

ช่วงที่ผมเริ่ม nofap ใหม่ ๆ ก็ออกกำลังกายตามคลิบนี้พร้อมกับวิ่งและคุมอาหารไปด้วย กล้ามเนื้อมันก็มาเลยนะครับ ขึ้นมาเป็น four-pack แบบเห็นได้ชัดเลย
แต่หลัง ๆ ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปหน่อยเหลือลูกเดียวซะแล้ว ตอนนี้ต้องกลับมาฟิตแระ

แทนที่จะเสียเวลา เอาเวลาเพียงแค่ 8 นาทีมาออกกำลังกายกันดีกว่าครับ

เริ่มจากอันนี้ครับ


ถ้ารู้สึกว่าเริ่มแข็งแรงขึ้นก็ขยับมาเล่นอันนี้ครับ


และถ้ารู้สึกว่าอันก่อนง่ายไป ก็ลองอันนี้ครับ (ผมยังไม่ถึงขั้นนี้อ่ะ)

[tuix]

ผมเล่นชุดนี้ สัปดาห์ละ 6 วัน ครับ

[Admin]

ผมเล่นชุดนี้ สัปดาห์ละ 6 วัน ครับ

ของคนนนี้ก็ดังนะครับ ผมเห็นหลายคนนิยมเล่นเหมือนกัน