ขอคำแนะนำครับ

[Hunjuan]

ตอนนี้ ผมเดินทางมาถึงวันที่เจ็ด ครับ แต่แรงกระตุ้นรุนแรงมาก คือถึงขั้นว่า นั่งอ่านหนังสือเฉยๆ คือมันแข็งตัวอ่ะครับผมว่าผมไม่ได้คิดอะไรเรยน่ะ แล้ว เป็นบ่อยมาก มาเป็นพักๆ จนคือบางทีนี่มีน้ำที่เป็นน้ำหล่อลื่นไหลออกมาและความรู้สึกนี่คือเหมือนใกล้จะถึงจุดเลยครับ
ตอนนี้ ผมใช้วิธี หนีไปห้องสมุดบ้าง ออกกำลังกายบ้าง อาบน้ำเย็นบ้าง แต่มันก็จะหายอยู่เป็นพักๆครับ

รบกวนเพื่อนๆแนะนำด้วยน่ะครับ

[Dr.K]

ลองวิธีนี้ดูครับ
ตอนแรก หลับตา หายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ หายใจเข้าทางจมูกและให้นึกในใจว่า พุธ , จนหายใจเข้าสุดแล้วกลั้นหายใจไว้สัก 6 วินาที หลังจากนั้นหายใจออกทางปากนึกในใจ โธ ทำอย่างนี้สัก 5 รอบ
ต่อมา หายใจเข้าออกปกติ ไม่ต้องไปเพ่งหรือนึกอะไร แต่ให้สังเกตุความรู้สึกทั่วตัว เช่น ลมมาโดนผิวส่วนไหนบ้าง หูได้ยินเสียงอะไรบ้าง รู้สึกถึงลมที่ผ่านจมูก โดยพยายามอย่าไปคิดอะไร แค่คอยสังเกตุความรู้สึกอย่างเดียวพอครับ

[Hunjuan]

ขอบคุณครับ ผมจะลองทำตามครับ